白领居家瘦身操 轻松瘦身不烦恼(2)

时间:2014-12-02 10:09:10  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Lamb  
提要:白领白天上班已经够累了,没有时间运动,下面小编就和大家分享白领居家瘦身操,一起往下看看吧。

抚墙

1.首先双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上。

2.身体与墙壁形成45度角。

3.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

时间:1分钟

效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

侧躺

1.坐在沙发转角的地面,背靠沙发。

2.然后双臂舒服地撑在沙发上,屈膝。

3.接着小腿绷直,脚尖点地。

4.背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

效力点:能有效收紧腹部、拉伸膝关节。

仰起

1.首先平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上。

2.双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体。

3.双臂向前去够脚面。反复。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点:腹部。

以上就是小编分享的白领居家瘦身操。记住这几个小动作要每天坚持练习才会看到效果喔!

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