因为少运动，所以肥胖的人数暴增，说减肥的人，大多数都瘦不下来，因为你没有健康减肥呀。很多人都是饿一顿，然后暴吃一顿，这样盲目减肥，那是减不了的，反而会增肥。今天小编跟大家分享著名营养师的一日三餐减肥食谱，希望可以帮助大家健康快速减肥。
一日三餐健康减肥食谱
健康减肥早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋
材料：鸡蛋、燕麦、枸杞、红枣、鸡蛋
做法：红枣、洗干净去核，枸杞洗干净备用，将适量牛奶倒入锅中后放入红枣、枸杞、燕麦，煮到牛奶开后，要用勺子搅拌，这样燕麦就会更加的软和绵。将清水放入锅中，将鸡蛋放入煮8分钟关火捞上鸡蛋即可。
功效：燕麦粥具有降低胆固醇的作用，鸡蛋含有丰富的蛋白质，燕麦粥+鸡蛋是高谷物、高纤维的健康减肥早餐。
早餐是一定要吃的，不能为了快速减肥就不吃早餐了。一句古话“吃早餐的人更长寿”。不吃早餐的人长期头昏脑胀，更容易出现贫血。所以早餐要有质量的吃，吃早餐可以让一天都精力充沛。
健康减肥午餐：素鸡肉+青菜+米饭
材料：鸡肉、青菜、大米
做法：米饭先饭电饭锅煮，这样就会节省很多时间。鸡肉洗个干净焯水捞出，去掉血沫后，重新放入干净的水，水后开放入鸡肉煮熟捞出，往另一个锅中放入清水，放入洗干净的青菜，熟后捞出盘子里，鸡肉和青菜都不能添加食盐。米饭只能吃一碗，控制好食量。
功效：素鸡肉可以补充人体所需的能量，青菜是蔬菜是一定要吃的，富含很多维生素，非常科学的搭配，吃出健康好身体。
午餐是人最主要的一餐，所谓“中午饱、一天饱”。午餐的热量是人体每天所需要的总热量。所以午餐一定要吃，但是要科学搭配，这样才可以健康减肥。
健康减肥晚餐：蔬菜沙拉+苹果
材料：生菜、黄瓜、洋葱、橄榄油、圣女果、盐、黑胡椒粉、沙拉
做法：做法很简单的，将所有蔬菜都洗干净，放入一个盘子里，然后加入盐、胡椒粉、沙拉、橄榄油搅拌均匀就可以了。
功效：蔬菜含有丰富的维生素，大量的水分和膳食纤维，可以增强免疫力，苹果更是含有丰富的维生素C，营养搭配非常的高。
晚餐也是要吃，但是晚餐一定不能吃的太饱，晚餐如果吃的过于丰盛或者饱感过度的话，不仅肥胖，还会身体不好，所以晚餐的食量要适量的吃，才可以健康减肥。
减肥食谱是一种通过饮食来控制体重从而减肥的，相比于减肥药和节食来说，无疑是一种最健康和最有效减肥的。饮食减肥最重要就是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢了。
健康减肥，一定要矫正不良的饮食习惯，固定饮食，平衡热量饮食。细嚼慢咽，这样才会达到效果。
你如果坚持按照上面一日三餐健康减肥食谱来执行的话，保证有成效的，好了，今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读，再见。
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