现在是一个线条美的时代，想要拥有性感的腹肌马甲线?那就不能偷懒了，下面跟着小编一起做以下几个动作，坚持下来，马甲线不是梦想。
快速练出马甲线的动作一：腹式呼吸法
腹式呼吸法的要点主要是吸气时，让肚皮鼓起，呼气时，让肚皮缩紧，其好处是有助于刺激肠胃蠕动，加快促进体内废物排出，从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候，都要用力缩小腹，并同时配合腹式呼吸，长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。
快速练出马甲线的动作二：足尖沾地法
首先身体平躺，大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，然后将两手自然地平放在身体的两侧，注意上身绷紧，且后背要紧贴地板，随后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，接着呼气，同样分两步将腿还原到原始位置，最后再换右腿重复动作，每条腿做十二次。
（图片ID：31181210，马甲线怎么练）
快速练出马甲线的动作三：空中脚踏车
首先平躺，手自然放在身体得两侧，背部紧贴地面，然后一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，接着把伸直的腿尽量接近地面，同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体，注意两侧保持平衡，并配合匀速的呼吸。
快速练出马甲线的动作四：屈腿收腹法
首先上身保持不动，然后把双手放在身体的两边，屈腿收腹，接着腿向下伸直，注意不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，这个屈腿收腹法主要锻炼的是下腹肌。
快速练出马甲线的动作五：坐姿负重转体
首先坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，然后身体有控制地快速轮转换体，同时保持腹肌和背肌用力和身体左右平衡，最后坚持一分钟，注意不要为了追求速度而松散转动。
看完这篇文章，相信很多小伙伴都了解到了马甲线应该怎么练，希望大家可以持之以恒，让腹肌马甲线成型指日可待。
