想要练出腹肌马甲线，肯定少不了以下几个常规运动，下面一起来学习吧。
练腹肌马甲线的运动一：伸展运动
首先俯卧，将双手略微分开与肩同宽，靠近身体，然后慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。长期做这个运动，并通过有意识地伸展肌肉，可进一步地提高锻炼腹部的效果。
练腹肌马甲线的运动二：仰卧起坐运动
仰卧起坐运动是锻炼腹肌最基本的动作，首先将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度，然后手在后脑处交叉，用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处，反复练习该动作20次，可快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
（图片ID：18567631，如何练腹肌马甲线）
练腹肌马甲线的运动三：稳定躯干训练
首先俯卧，在保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方，然后保持该姿势20秒，后放松身体，反复练习10-20次，通过维持这个姿势的肌肉训练，就能有效锻炼腹肌。
练腹肌马甲线的运动四：站立提腿运动
这是一个非常简单的练腹肌小运动，首先双手叉腰，慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，慢慢放下，最后左右腿反复练习20次，如果做这个动作的时候较难保持平衡，可以用手扶着椅背来练习。
练腹肌马甲线的运动五：举球环绕
首先双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，然后把健身球举过头顶，伸直手臂，必须要保持下半身稳定，接着慢慢把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，最后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立，共计50个为一组。
看完上面的几个练腹肌马甲线的运动，你学会了吗？
