其实要摆脱恼人的粗腰很简单，只要找对适合你自己的减肥方法，下面就跟小编一起来看看男女适用的简单快速瘦腰的方法大全有哪些吧。
简单快速瘦腰的方法一：特效仰卧起坐
特效仰卧起坐对减少腹部脂肪的效果非常理想，刚开始时，减肥者需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外，然后逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方，同时利用腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置，注意在整个运动过程中，减肥者的背部、肩膀以及手臂都必须保持放松。
简单快速瘦腰的方法二：粗盐对抗腰部脂肪
由于粗盐具有发汗的作用，所以它可以有效排出体内的废物和多余的水分，此外，还可以促进其皮肤的新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷，减肥者需要先购买几袋粗盐，然后在每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部，10分钟之后再用热水把粗盐冲洗干净，或稍微经按摩后再冲掉。
（图片ID：18572864，快速瘦腰的方法）
简单快速瘦腰的方法三：保鲜膜瘦腰
减肥者先在身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来，注意包裹时一定要将身体包裹严密，后再用透明胶带固定，然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内，时间在15分钟左右，浸泡完毕后需要剥下保鲜膜，并用热毛巾擦去身上的凡士林，用香皂洗净，同时还需要一边冲冷水，一边有节奏地拍击腹部。
简单快速瘦腰的方法四：按摩瘦腰
按摩作为一种常用且简单易行的减肥方法，主要是利用揉捏等动作，同时配合具备减肥效果的按摩霜，来达到改善体内脂肪含量的作用，因为按摩可以有效提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并促进肠蠕动和血液循环，其按摩的基本方法是减肥者先以肚脐为中心，做类似画问号的方式先按摩右侧，然后再按摩左侧，各按摩30-50次，每天坚持1次。
简单快速瘦腰的方法五：座椅训练
座椅训练比较适合办公室人群使用，减肥者先坐在靠背椅的边上，用双手反抱椅背，同时放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上，然后双脚轮流做蹬自行车的动作，在运动时还需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能触及地面，同时另一只脚弯曲向上，越高越好，建议每天练习1-2组，每组不少于20次。
以上就是简单快速瘦腰方法大全的全部内容，有需要减肥瘦腰的朋友赶紧收藏起来吧！
