其实想要瘦掉难看的小肚子,只需要睡前的一个动作就能让你暴瘦肚子,有小肚腩的朋友就不要错过下面内容了。
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睡前一个动作暴瘦肚子——有氧运动
有氧运动的做法
首先在准备睡前的1-2个小时,静静躺床上,或者盘坐床上,有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气,达到生理平衡,有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。
有氧运动的作用
肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了,一方面是体内的毒素太多无法排除,而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢,肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒,做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素,让脂肪起到燃烧的效果,从而达到减肥的目的。
运动时间
睡前做有氧运动才是最容易减掉小肚子的,有氧运动一般开始15分钟后脂肪才开始燃烧,所以有有氧运动必须要坚持30分钟以上才有起到效果。
下面小编再给大家介绍几个适合睡前的运动
1.腿部运动
躺在床上,双腿伸直抬起顺时针方向转动,一边转圈一边有顺序的做呼吸,重复五圈。再逆时针方向转五圈,这个动作有助于我们的腹肌,腰部,以及大腿能到有效的运动,长久运动能拉长腿部的线型,减掉肚腩的脂肪。
2.瘦腹运动
先平躺在床上,将双手伸直紧贴在身体的两侧,抬起左腿屈膝,再双手抱紧左腿关节,往胸部压下,最后上半生再慢慢抬起,眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气,坚持3分钟再换右腿练习,长久做这个动作能有瘦腹的效果。
3.拉伸运动
先俯卧在床上,双手撑起身子,头往后仰,双腿伸直往上抬起,尽量的拉紧头与脚的距离,坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸,瘦腰,瘦腿的效果,是一个很好简单的减肥动作。
4.按摩肚子
想要瘦肚子的朋友,小编建议睡前一定要记得多按摩肚子,先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动,帮助吸收,消化排毒,减少腹部赘肉。腹部是我们的人体重要器官的保护伞,好好保护小肚子才能有着好身体。
今天的介绍就到这里了,有小肚子的朋友记得要经常做这样的运动哦,不仅能让你有着好身材还能让你自己的身体更加的健康。
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