男人减肥计划月瘦20斤，按着计划来做，可以塑造苗条健硕身材，赶紧来看看。
锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划：节食可减少体内能量的摄入，饮食应以清淡为主，少食多餐。
吃早餐：7点左右吃早饭，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐：11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣，饭后可以吃个苹果。
晚餐：5点半可以吃晚饭了，吃水煮菜。
（图片ID：14037064，男人减肥计划月瘦20斤）
减肥运动
1、跳绳
早6点起床跳绳，跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋，不然小腿肚子会变大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓，大概300—500毫升就好。
2、体操
吃完午饭两小时后做一些体操，可以参考网上的视频进行学习。
3、跑步
晚饭后一个小时进行慢跑，时间至少20分钟，但要坚持。
4、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
按照以上的计划，坚持做一个月，瘦20斤不成问题，各位男士赶紧试试。
