第三周
当你表示已经坚持了半个月，代表你已经成功了一半。到了第三周，就是对饮食控制得最严格的一周，也是体重下降得最快的一周。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是这周的主打食材。牛奶放在早餐饮用；苹果在主食时间吃；香蕉在饱腹之后食用；柠檬水或温开水坚持每天至少8杯，期间不吃任何荤类和油腻食物。
第四周
到了减肥一个月的最后一周，可以逐渐恢复饮食了，但饮食量要呈现阶梯状从第一天到第七天。前三天可以吃鸡蛋和蔬菜，后两天可以逐渐加荤类食物，最后两天再加主食。
注意：我们的身体在经过快速减肥后，会出现体内的营养物质跟不上的情况，所以需要逐步增加饮食量，每一餐只吃6分饱即可。
以上就是冬季一个月饮食减肥计划表，如果发现自己还没有达到目标，可以再从第一周开始。
