三 蔬菜+茶水米饭
材料：蔬菜，米饭，茶叶。
做法：把蔬菜洗干净炒好，茶叶用开水泡五分钟后过滤茶叶渣后倒进洗好的大米里一起蒸，这就是茶水米饭。茶水米饭有着非常好的瘦身效果哦，这样清淡的饮食非常适合秋季作为减肥食谱哦。
四 南瓜燕麦粥
材料：南瓜，燕麦，大米，盐。
做法1.把燕麦洗干净放水浸泡两个小时后放进锅里开大火煮沸换小火煮30分钟。把洗好的大米加进去一起用大火煮沸改小火煮10分钟。
2.煮好后先别揭盖子，焖到第二天早上就可以熟了，不过好像有点久。如果想要快速的也可以直接把大火和燕麦煮烂，大约40分钟左右。
3.如果是焖到第二天早上的话，那时候的大米和燕麦都已经吸完水分变得酥烂了。这时候把南瓜切小块，开大火把燕麦粥煮开后加入南瓜快用中火煮10分钟左右就完成啦~南瓜燕麦都是非常营养适合秋季养生及减肥的食物哦。
