第三招：握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。
注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。
作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。
第四招：半蝴蝶式
把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势
注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。
作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处
