产后瑜伽中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效，看看可以怎么做。
产后瑜伽
一、蛇式变式
可以恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：
1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5、3到5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
二、单腿完全伸展式
可以加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
动作要点：
1、双膝跪地，两脚脚尖点地。
2、呼气重心向左，手掌撑地。
3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3到5次。
三、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展，保持3到5次呼吸。
（图片ID：6189410，减肥）
以上就是关于产后瘦身计划的内容，希望可以给你参考。
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